Мы любим в детстве получать подарки,
А в зрелости мы учимся дарить.
(Самуил Маршак)
рубрики
Подари себе радость
Блог Наталии Хатунцевой

Как можно себе поднять настроение? Очень просто

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы думаете, есть ли связь между нашим здоровьем и настроением, в котором мы пребываем? А отношение к нам других людей, − зависит ли оно от нашего эмоционального состояния? Кому проще жить: «злюкам» или улыбчивым людям? Давайте поговорим сегодня о том, что влияет на наше настроение. Как можно себе поднять настроение, если оно опускается к «нулю».

Важность самооценки

Улыбающаяся девушка

Эмоциональное состояние каждого человека зависит от многих факторов, вот основные:

  • генетическая наследственность;
  • среда, в которой он живет;
  • образ жизни;
  • употребляемая пища;
  • состояние здоровья;
  • качество сна;
  • время года.

Но, самое главное, − отношение к самому себе. Уверенность в себе, самоуважение, − вот что помогает нам справиться с проблемами, защищает от депрессии, тревожных неврозов. И тогда мы радуемся жизни, легко отсекаем мелочи, портящие нам настроение. Если вы почувствовали, что ваше самоуважение «трещит по швам», пора задуматься и попробовать проанализировать ситуацию:

  • подумайте, не слишком ли многого вы требуете от себя. Может быть, пора «опустить планку»? Тогда уйдет вечное недовольство собой;
  • вспомните олимпийский девиз: «Главное не победа, а участие!». Неважно, что не все получается гладко в решении каких-либо задач. Не надо унывать! Получайте удовольствие от любых положительных результатов, и смело идите дальше;
  • вы обиделись? Не спешите бурно реагировать. Может быть, через 5 минут вы скажете себе: «Какая чепуха!» И … умейте прощать;
  • ощущение уверенности в себе во многом зависит от вашего отношения к своей внешности. Позаботьтесь о том, чтобы всегда быть аккуратно одетым и причесанным.

А теперь давайте подумаем, как всегда быть в хорошем настроении.  Вспомним афоризм древнеримского поэта Горация: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Лучше спишь – больше улыбаешься

Крепкий сон

Один из опросов, проведенных психологами, чтобы оценить влияние дефицита сна на настроение человека, показал следующее. Людей просили оценить свое настроение от 0 до 100 баллов. Невыспавшиеся люди называли число меньше 10. У тех, кто хорошо спал ночью, средний показатель составлял 50.

Во время сна отдыхают наше тело и мозг, обновляются все клетки организма. Сон – это действительно омолаживающее средство, и хороший сон задает тонус на весь день.

Физическая активность

Домашний тренажер

Чаще всего грустят люди, ведущие сидячий образ жизни. Физкультура всегда поднимает настроение. Разгоняется кровообращение. В мозге повышается уровень «гормонов удовольствия» − эндорфинов. Любые физические упражнения пойдут на пользу вашему эмоциональному состоянию:

  • пробежка рано утром или энергичная ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • упражнения на домашнем тренажере;
  • занятия в фитнес клубе;
  • плавание в водоеме или бассейне;
  • катание на велосипеде;
  • можно просто потанцевать под музыку. Кстати, хорошо поднимает настроение рок-н-ролл.

Пища для настроения

Морская рыба

Ешьте морепродукты не менее 2 раз в неделю. Омега-3-жирные кислоты, которых много в морской рыбе типа семги и скумбрии, снизят риск развития депрессии. Эти же кислоты содержатся в льняном семени. Перемелите его (можно в обычной кофемолке), держите банку с порошком в холодильнике. Посыпайте им любую вашу пищу. Можно даже добавлять при замешивании теста для домашней выпечки, а также в муссы, заправки для салатов.

Домашние питомцы

Щенок русского спаниеля

Сколько радости, улыбок и смеха доставляют домашние животные. Если есть возможность, заведите себе питомца. Вместе с хлопотами и заботой о нем, вы получите массу положительных эмоций, и приобретете верного друга. Игра с собакой или кошкой повышает в головном мозге уровень серотонина и окситоцина. Это гормоны, улучшающие настроение. Или можно просто зайти ненадолго в зоомагазин и понаблюдать за жизнью его обитателей. Вы даже не заметите, как на вашем лице появится улыбка!

Меняется обстановка – меняется настроение

Новые шторы

Иногда понимаешь, что все надоело, что надо что-то менять в жизни. Может быть, и не надо очень уж кардинальных перемен. Достаточно несколько решительных действий:

  • сделать генеральную уборку в доме;
  • выбросить ненужные вещи;
  • переставить мебель;
  • купить красивые комнатные цветы;
  • поменять шторы.

«Ломайте» рутину. Возьмите отгул и съездите в соседний город, или выберитесь на рыбалку или охоту. Сходите в ресторан. Купите оригинальную одежду. Возьмите фотоаппарат и бродите по незнакомым улицам. Измените маршрут поездки на работу и возвращения домой. В общем, − встряхнитесь! Настроение должно улучшиться. Ну, а если нет, срочно нужно брать отпуск!

Веселое лекарство – смех

Веселая игра с детьми

Ученые подсчитали, что взрослый человек улыбается 16 раз в день, а ребенок 6 лет – 300 раз. Будьте оптимистами, как дети! И никогда не теряйте чувство юмора. Иногда, прежде чем расстраиваться над тем, что попали в неловкое положение, просто посмейтесь про себя над собой.

Как можно себе поднять настроение смехом? Очень просто:

  • почаще читайте смешные истории;
  • смотрите кинокомедии;
  • слушайте юмористические записи;
  • играйте с детьми в веселые игры;
  • общайтесь с оптимистами. Оптимизм так же заразителен, как смех и зевота.

Пусть у вас будет обязательная доза юмора каждый день и девиз: «Не забыть посмеяться!»

Общение с природой

Поле подсолнухов

Это одно из лучших средств поднять себе настроение. Чаще смотрите на восходящее солнце или красивый закат, любуйтесь порхающей бабочкой, распускающимся цветком. А красота и загадочность моря! Смотреть на тихое или бушующее в шторме море, − это переполняет душу таким восторгом, что все неприятности и невзгоды отступают.

Почаще выбирайтесь в лес, парк, на берег реки или моря. Совершите прогулку на катере, теплоходе. Посидите с удочкой на тихом берегу. Если вы едете на автомобиле, иногда сворачивайте с шоссе на тихие пролески. Почувствуйте единение с природой. Она подарит вам ощущение умиротворенности и счастья.

Не забывайте друзей

Подруги

Кто, как не верные друзья, всегда выслушают все ваши откровения и помогут с советом. Не держите в себе тяжелым грузом переживания. Их обязательно надо «выговорить». Частое общение с другом или подругой повышает самооценку, избавляет от негативных мыслей. Только другу можно без оглядки «поплакаться в жилетку». Или вместе и поплакать, и посмеяться. Даже простой звонок дорогому человеку улучшит вам настроение.

Заведите дневник

Запись в личный дневник

Можно завести дневник, чтобы записывать самые сокровенные мысли. Ему можно рассказать все. Даже то, что и другу не расскажешь. Тем самым облегчить свою душу от переживаний. Самому искать варианты решения проблем, разложив их «по полочкам». Проблемы переместятся из головы на бумагу и станут волновать вас гораздо меньше. В общем, стать самому себе психологом. И повелителем своего настроения!

Помогите ближнему

Помощь старому человеку

Вместо того, чтобы киснуть, погрузившись в хандру, подумайте о тех, кому гораздо хуже, чем вам. Сходите в магазин за продуктами больной соседке или соседу, помогите им с уборкой квартиры. Видите женщину с тяжелыми сумками, почему бы не помочь донести их? Помогите старому человеку подняться в автобус. Поднимите и утешьте ребенка, который упал и плачет. Любое доброе дело, сделанное бескорыстно и с душой, поднимет вам настроение.

Приятные мелочи

Поход по магазинам

Сколько в жизни всего, что может поднять нам настроение!

  1. Поход по магазинам и покупка желанной вещи.
  2. Посещение салона красоты или спа-салона.
  3. Ароматный чай или изысканный кофе.
  4. Шоколад.
  5. Ванна с любимым ароматом эфирного масла.
  6. Вкусная еда.
  7. Любимая игра.
  8. Хорошая книга.
  9. Замечательный фильм.
  10. Любимая музыка.
  11. Хорошая компания в праздник.

И много-много других приятных моментов в жизни. Каждый из нас знает свои способы, как можно себе поднять настроение. Главное, – не унывать, и не забывать, что человек с хорошим настроением всегда приятен другим людям.

А я хочу закончить эту тему следующим афоризмом:

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Бенедикт Спиноза (Барух).

На этом я прощаюсь с вами, друзья! До свидания, до новых встреч!

Обратите внимание
Жизнь – сложная штука! Всегда поможет чувство юмора

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы думаете, что самое приятное в...

Хотите дарить лучшие подарки?
Подпишитесь на мою рассылку и получайте свежие
подборки каждую неделю.
Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности