Как можно себе поднять настроение? Очень просто

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы думаете, есть ли связь между нашим здоровьем и настроением, в котором мы пребываем? А отношение к нам других людей, − зависит ли оно от нашего эмоционального состояния? Кому проще жить: «злюкам» или улыбчивым людям? Давайте поговорим сегодня о том, что влияет на наше настроение. Как можно себе поднять настроение, если оно опускается к «нулю».

Важность самооценки

Эмоциональное состояние каждого человека зависит от многих факторов, вот основные:

• генетическая наследственность;
• среда, в которой он живет;
• образ жизни;
• употребляемая пища;
• состояние здоровья;
• качество сна;
• время года.

Но, самое главное, − отношение к самому себе. Уверенность в себе, самоуважение, − вот что помогает нам справиться с проблемами, защищает от депрессии, тревожных неврозов. И тогда мы радуемся жизни, легко отсекаем мелочи, портящие нам настроение. Если вы почувствовали, что ваше самоуважение «трещит по швам», пора задуматься и попробовать проанализировать ситуацию:

• подумайте, не слишком ли многого вы требуете от себя. Может быть, пора «опустить планку»? Тогда уйдет вечное недовольство собой;
• вспомните олимпийский девиз: «Главное не победа, а участие!». Неважно, что не все получается гладко в решении каких-либо задач. Не надо унывать! Получайте удовольствие от любых положительных результатов, и смело идите дальше;
• вы обиделись? Не спешите бурно реагировать. Может быть, через 5 минут вы скажете себе: «Какая чепуха!» И … умейте прощать;
• ощущение уверенности в себе во многом зависит от вашего отношения к своей внешности. Позаботьтесь о том, чтобы всегда быть аккуратно одетым и причесанным.

А теперь давайте подумаем, как всегда быть в хорошем настроении.  Вспомним афоризм древнеримского поэта Горация: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Лучше спишь – больше улыбаешься

Один из опросов, проведенных психологами, чтобы оценить влияние дефицита сна на настроение человека, показал следующее. Людей просили оценить свое настроение от 0 до 100 баллов. Невыспавшиеся люди называли число меньше 10. У тех, кто хорошо спал ночью, средний показатель составлял 50.

Во время сна отдыхают наше тело и мозг, обновляются все клетки организма. Сон – это действительно омолаживающее средство, и хороший сон задает тонус на весь день.

Физическая активность

Чаще всего грустят люди, ведущие сидячий образ жизни. Физкультура всегда поднимает настроение. Разгоняется кровообращение. В мозге повышается уровень «гормонов удовольствия» − эндорфинов. Любые физические упражнения пойдут на пользу вашему эмоциональному состоянию:

• пробежка рано утром или энергичная ходьба;
• утренняя зарядка;
• упражнения на домашнем тренажере;
• занятия в фитнес клубе;
• плавание в водоеме или бассейне;
• катание на велосипеде;
• можно просто потанцевать под музыку. Кстати, хорошо поднимает настроение рок-н-ролл.

Пища для настроения

Ешьте морепродукты не менее 2 раз в неделю. Омега-3-жирные кислоты, которых много в морской рыбе типа семги и скумбрии, снизят риск развития депрессии. Эти же кислоты содержатся в льняном семени. Перемелите его (можно в обычной кофемолке), держите банку с порошком в холодильнике. Посыпайте им любую вашу пищу. Можно даже добавлять при замешивании теста для домашней выпечки, а также в муссы, заправки для салатов.

Домашние питомцы

Сколько радости, улыбок и смеха доставляют домашние животные. Если есть возможность, заведите себе питомца. Вместе с хлопотами и заботой о нем, вы получите массу положительных эмоций, и приобретете верного друга. Игра с собакой или кошкой повышает в головном мозге уровень серотонина и окситоцина. Это гормоны, улучшающие настроение. Или можно просто зайти ненадолго в зоомагазин и понаблюдать за жизнью его обитателей. Вы даже не заметите, как на вашем лице появится улыбка!

Меняется обстановка – меняется настроение

Иногда понимаешь, что все надоело, что надо что-то менять в жизни. Может быть, и не надо очень уж кардинальных перемен. Достаточно несколько решительных действий:

• сделать генеральную уборку в доме;
• выбросить ненужные вещи;
• переставить мебель;
• купить красивые комнатные цветы;
• поменять шторы.

«Ломайте» рутину. Возьмите отгул и съездите в соседний город, или выберитесь на рыбалку или охоту. Сходите в ресторан. Купите оригинальную одежду. Возьмите фотоаппарат и бродите по незнакомым улицам. Измените маршрут поездки на работу и возвращения домой. В общем, − встряхнитесь! Настроение должно улучшиться. Ну, а если нет, срочно нужно брать отпуск!

Веселое лекарство – смех

Ученые подсчитали, что взрослый человек улыбается 16 раз в день, а ребенок 6 лет – 300 раз. Будьте оптимистами, как дети! И никогда не теряйте чувство юмора. Иногда, прежде чем расстраиваться над тем, что попали в неловкое положение, просто посмейтесь про себя над собой.

Как можно себе поднять настроение смехом? Очень просто:

• почаще читайте смешные истории;
• смотрите кинокомедии;
• слушайте юмористические записи;
• играйте с детьми в веселые игры;
• общайтесь с оптимистами. Оптимизм так же заразителен, как смех и зевота.

Пусть у вас будет обязательная доза юмора каждый день и девиз: «Не забыть посмеяться!»

Общение с природой

Это одно из лучших средств поднять себе настроение. Чаще смотрите на восходящее солнце или красивый закат, любуйтесь порхающей бабочкой, распускающимся цветком. А красота и загадочность моря! Смотреть на тихое или бушующее в шторме море, − это переполняет душу таким восторгом, что все неприятности и невзгоды отступают.

Почаще выбирайтесь в лес, парк, на берег реки или моря. Совершите прогулку на катере, теплоходе. Посидите с удочкой на тихом берегу. Если вы едете на автомобиле, иногда сворачивайте с шоссе на тихие пролески. Почувствуйте единение с природой. Она подарит вам ощущение умиротворенности и счастья.

Не забывайте друзей

Кто, как не верные друзья, всегда выслушают все ваши откровения и помогут с советом. Не держите в себе тяжелым грузом переживания. Их обязательно надо «выговорить». Частое общение с другом или подругой повышает самооценку, избавляет от негативных мыслей. Только другу можно без оглядки «поплакаться в жилетку». Или вместе и поплакать, и посмеяться. Даже простой звонок дорогому человеку улучшит вам настроение.

Заведите дневник

Можно завести дневник, чтобы записывать самые сокровенные мысли. Ему можно рассказать все. Даже то, что и другу не расскажешь. Тем самым облегчить свою душу от переживаний. Самому искать варианты решения проблем, разложив их «по полочкам». Проблемы переместятся из головы на бумагу и станут волновать вас гораздо меньше. В общем, стать самому себе психологом. И повелителем своего настроения!

Помогите ближнему

Вместо того, чтобы киснуть, погрузившись в хандру, подумайте о тех, кому гораздо хуже, чем вам. Сходите в магазин за продуктами больной соседке или соседу, помогите им с уборкой квартиры. Видите женщину с тяжелыми сумками, почему бы не помочь донести их? Помогите старому человеку подняться в автобус. Поднимите и утешьте ребенка, который упал и плачет. Любое доброе дело, сделанное бескорыстно и с душой, поднимет вам настроение.

Приятные мелочи

Сколько в жизни всего, что может поднять нам настроение!

1. Поход по магазинам и покупка желанной вещи.
2. Посещение салона красоты или спа-салона.
3. Ароматный чай или изысканный кофе.
4. Шоколад.
5. Ванна с любимым ароматом эфирного масла.
6. Вкусная еда.
7. Любимая игра.
8. Хорошая книга.
9. Замечательный фильм.
10. Любимая музыка.
11. Хорошая компания в праздник.

И много-много других приятных моментов в жизни. Каждый из нас знает свои способы, как можно себе поднять настроение. Главное, – не унывать, и не забывать, что человек с хорошим настроением всегда приятен другим людям.

А я хочу закончить эту тему следующим афоризмом:

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Бенедикт Спиноза (Барух).

На этом я прощаюсь с вами, друзья! До свидания, до новых встреч!