Гнев твой – враг твой! Как управлять гневом и раздражением

Здравствуйте, дорогие читатели! Согласитесь, не очень приятно находиться рядом с человеком, который в порыве гнева ведёт себя неадекватно. Чтобы дать выход своим негативным эмоциям, он может топать ногами, бить посуду, злобно угрожать, ударить, оскорбить. А как вы «выпускаете пар»? Давайте поговорим о том, как управлять гневом и раздражением. Как обуздать кипящие в душе страсти или дать им выход безболезненно для вас и окружающих.

Гнев и здоровье

Давно доказано отрицательное влияние гнева на здоровье человека. Когда человек «кипит» от злости, его кровь переполняется стрессовыми гормонами. Они повышают артериальное давление и уровень холестерина, учащают пульс. Снижается активность иммунной системы.

Если чувство гнева всё время подавлять, это влияет на наш организм подобно хроническому стрессу. Долго не снижаются уровни адреналина и кортизола, что ведёт к множеству медицинских проблем.

Развивается гипертония, ишемическая болезнь. Начинаются постоянные головные боли. Могут возникнуть кожные заболевания, расстройство пищеварения. Подавляемый гнев даже может вызвать рост злокачественных клеток, так как в организме понижается выработка противораковых иммуноцитов. Поэтому, в определённых условиях, в неразрешимых ситуациях, вспышка гнева лучше, чем долго тлеющий в душе конфликт.

Но и постоянно выплёскивая свой гнев наружу, не контролируя себя, вы рискуете прослыть грубияном и скандалистом. Даже независимо оттого, что в конфликтных ситуациях будете правы. И такая вспыльчивость также вредит здоровью.

При частых вспышках гнева, в крови накапливается аминокислота гомоцистеин, которая тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

У мизантропов, у которых раздражение, вспыльчивость, конфликтность являются преобладающими чертами характера, в 2-4 раза выше риск ишемической болезни, чем у добродушных людей.

Делаем вывод: и подавлять гнев вредно, и гневаться бурно – тоже. Что же делать? Как управлять гневом и раздражением?  Нужно научиться «выпускать пар»  грамотно, без вреда для собственного здоровья и репутации.

«Что началось гневом, кончается стыдом». Бенджамин Франклин

После бурной ссоры

Иногда ничто не может исправить последствий вспышек гнева у человека. В порыве гнева можно наговорить таких обидных слов, что они разрушат дружбу, любовь. Или выдать тайну друга, которую он вам доверил. Потом вам будет стыдно, но друга не вернёшь.

Когда вы в гневе, ваши эмоции обгоняют разум. Поэтому попробуйте остановить начинающуюся «ядерную реакцию».

Возьмите себя в руки

Чувствуя приближение вспышки гнева:

• скажите себе: «Я зол, как чёрт, но это пройдёт!»;
• представьте себе красный стоп-сигнал: «внимание – тормози!»;
• сделайте 3 глубоких вдоха с медленным выдыханием;
• досчитайте до 10. Представьте свою злобную гримасу и осознанно медленно сотрите её, расслабив лицо;
• уйдите из помещения или из места, где разгораются страсти.

Быстрая ходьба или бег за 20 минут снизит уровень адреналина в крови. Рассеяв таким образом энергию, вы успокоитесь.

Любимая музыка поможет погасить вашу вспышку, если вы вовремя наденете наушники и включите ваш плеер. Так вы отключитесь от конфликтной ситуации.

Важно всегда помнить, что демонстрация гнева не решит проблем. Скандал отдалит от цели. Попробуйте роль переговорщика. Сообщите своему оппоненту все ваши претензии, объясните причину вашего недовольства.

Выслушайте ответ, постарайтесь прийти к взаимопониманию и мирно договориться. Это всегда полезнее для здоровья, чем открытая конфронтация или затаивание злобы.

Не поддавайтесь на провокации

Вся наша жизнь полна стрессов. Бездушные начальники, грубые продавцы, постоянно растущие цены, терроризм, плохая погода – всегда есть повод для раздражения, а порой до гнева. Но многие люди живут так, как будто не замечают всего этого, просто «не берут в голову». Попробуйте жить также. Сталкиваясь с чем-то или с кем-либо, что может вызвать у вас раздражение, гнев, скажите про себя: «На такие провокации я не поддаюсь. Зря стараетесь!» И улыбнитесь, пусть даже криво.

Любой конфликт предполагает ответную реакцию. Сталкиваясь с чужим гневом, старайтесь удержаться от контратаки. Сделайте глубокий вдох и паузу. Затем спокойно уточните у оппонента его претензии. Почувствовав, что тот ведёт себя неадекватно и не в состоянии вести нормальный диалог, предложите отложить разговор и уходите.

Раздражительность

Люди, постоянно испытывающие раздражение, очень тяжелы для окружающих. Особенно трудно с ними в семье. Если муж постоянно чем-то недоволен, придирается по пустякам к жене, детям, у них постепенно формируется стойкая неприязнь к нему, пусть даже подсознательная. То же можно сказать и о жене.

Если вы постоянно раздражены, подумайте: в чём дело? Может быть, дело в вас самом? Усталость, неудачи на работе, неудовлетворённые желания и т.п. Может быть, вы злитесь на самого себя за нереализованные действия, ведущие к цели? В любом случае, с вашей раздражительностью надо что-то делать. Иначе вы можете потерять любовь, дружбу.

И надо помнить, что накопленная раздражительность часто выплёскивается вспышками гнева. Не допускайте этого. Не копите ваши раздражения. И не чувствуйте себя всегда правым – это черта характера раздражительных людей. Не забывайте о том, что разговор по душам, подробный разбор ваших претензий к окружающим могут всегда «разрядить» конфликтную ситуацию и решить проблемы. Я вообще считаю, что раздражительность – это своего рода распущенность.

Обратите внимание на лица старых людей. Какие они разные! Все черты характера проявляются в старости на лице.

Доброта или злоба, спокойствие или раздражительность – всё отпечатывается в наших лицах. И от нашего отношения к жизни, к людям будет зависеть, как мы будем выглядеть в старости. Если, конечно, вас это волнует.

Гнев у детей

Многие родители стыдят детей за проявление гнева, наказывают их за поступки, совершённые в таком состоянии. Родителям надо помнить, что гнев – это нормальная человеческая эмоция. И у детей, так же, как и у взрослых, эта эмоция направлена против несправедливости сложившейся ситуации. Они, как могут, пытаются отстоять свои права, в состоянии гнева совершая неблаговидные поступки: драку, истерику и т.п.

При постоянном осуждении таких поступков родителями и другими взрослыми, у многих детей эти эмоции подавляются и накапливаются. «Копилка гнева» в какой-то момент переполняется и детский гнев выплёскивается наружу. Это опять могут быть те же неблаговидные поступки, за которые его постоянно наказывают. Но может быть гораздо хуже. Накопленный гнев может проявиться развитием у ребёнка различных болезней: сердечно-сосудистых, желудочных, кожных и других.

Что же делать родителям? Нельзя же поощрять неадекватное поведение ребёнка. Но и подавлять гнев у ребёнка тоже нельзя. Нужно просто разбираться вместе с ребёнком в каждой ситуации, связанной с проявлением у него гнева. Разобрать «по полочкам» кто прав, кто виноват.

Вместе с ребёнком найти альтернативные решения в каждом подобном случае.

Родители должны постоянно помнить о том, что дети копируют их поведение. Когда мама громко кричит на отца и бьёт посуду, это видит маленькая дочка. Если это повторяется часто, у неё закладывается такой стиль поведения с мужем. Если отец в гневе замахивается на мать и кричит: «Чтоб ты сдохла!», вполне возможно повторение такого у сына, когда он вырастет и заведёт свою семью.

Всё это надо помнить. И когда ребёнок в гневе бросает в вас камень или с ожесточением бьет ровесника, подумайте, откуда у него это. Ничего не напоминает?

Заключение

Чтобы не идти на поводу у своих эмоций, нужно научиться ими управлять. Иначе можно подорвать своё здоровье, разрушить отношения с окружающими людьми, потерпеть крах в любых начинаниях. Любые конфликты можно попытаться сначала решить путём переговоров, с учётом интересов всех сторон. И детям с самого раннего возраста прививать основы здорового отношения к решению возникающих проблем с окружающим миром.

На этом, друзья, я прощаюсь с вами. Желаю всем мудрого отношения к жизни и людям. До новых встреч!