Зачем нужен магний организму человека

Здравствуйте, дорогие читатели! Почти  у 25% населения России наблюдается нехватка микроэлемента магния в организме. Прямым результатом этого могут быть постоянная усталость, мышечные спазмы, нарушения сна. Зачем нужен магний нашему здоровью? Почему важно не допустить его дефицита?

Роль магния в организме человека

Магний (Mg) –  один из самых распространённых химических элементов. У человека он содержится во всех клетках организма и необходим для более 300 биохимических реакций.

Магний в основном содержится в костях, а также в мышцах и других органах. Около 1% магния находится в крови.

Магний выполняет множество функций в организме человека:

• играет центральную роль в энергетическом обмене, активируя многочисленные ферменты. Участвует в передаче импульсов от нервов к мышцам и в сокращении мышц;
• важен для минерализации костей;
• регулирует равновесие кальция;
• усиливает защитные реакции организма;
• необходим для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Наш организм не может производить этот микроэлемент сам, поэтому нужно потреблять магний в достаточном количестве, лучше всего с продуктами питания.

Как проявляется дефицит магния

О недостатке магния в организме могут сигнализировать следующие симптомы:

• беспокойство;
• депрессия;
• мышечные спазмы, судороги;
• быстрая утомляемость;
• головокружение, головные боли;
• расстройство желудка;
• подергивание глаз;
• проблемы со сном;
• апатия;
• тревога;
• ухудшение памяти;
• спутанность сознания;
• раздражительность;
• нервозность;
• учащенное сердцебиение;
• повышение кровяного давления.

При появлении таких симптомов, следует обратиться к врачу и проверить содержание магния в крови или моче.

Отчего возникает дефицит магния в организме человека

1. Основной причиной снижения содержания магния является неправильное, несбалансированное питание.
   Высокая степень обработки пищи приводит к тому, что в ней остается меньше магния (например, белая мука содержит значительно меньше этого элемента, чем мука грубого помола). В результате употребления таких продуктов человек получает достаточно энергии с пищей, но недополучает важных минералов, в том числе магния.
   Важна правильная диета, в которой присутствует достаточное количество продуктов, богатых магнием.
2. Потоотделение способствует потере магния и других микроэлементов и может привести к увеличению потребности в них. На этот фактор стоит обратить внимание спортсменам и людям, обильно потеющим в силу разных причин.
3. Регулярное потребление алкоголя, никотина и сахара также может привести к истощению запасов минералов. Алкоголь снижает действие гормона, регулирующего деятельность почек. Это приводит к повышенному выведению жидкости через почки, одновременно выводится и магний.
4. Состояние стресса может способствовать дефициту Mg, поскольку увеличение уровня кортизола влияет на повышенное выведение магния через почки.
5. Люди, которые регулярно принимают лекарства, особенно мочегонные, должны уделять особое внимание потреблению минералов, так как многие из них вымываются из организма. В частности, пожилые люди часто страдают от дефицита магния именно из-за этого.

Нужно ли принимать добавки с магнием

Прием препаратов магния имеет смысл, когда диагностирован его дефицит. Профилактический прием добавок не рекомендуется, так как он безопасен до определенного момента. Поэтому лучше всего потребность в магнии должна удовлетворяться за счет диеты.

Спортсменам, людям с алкогольной зависимостью, беременным женщинам и людям, принимающим мочегонные препараты, следует провести анализ на содержание магния. При его дефиците, после консультации с врачом можно восполнить его биодобавками с магнием.

Передозировка магнием

Как и в случае со всеми микроэлементами, чрезмерное количество или неправильная дозировка препаратов Mg являются причиной возникновения побочных эффектов. Однако гипермагниемия возможна только при избыточном приеме добавок или выраженной почечной недостаточности.

Перегрузка магнием и сдвиг в биохимическом балансе могут привести к параличу мышц, падению артериального давления и сердечной аритмии. Поэтому принимать препараты Mg всегда нужно в  дозировке, основанной на потребностях организма и назначенной врачом.

В каких продуктах много магния

Чтобы покрыть суточную потребность организма  в магнии, нужно употреблять продукты, в которых он содержится в большом количестве:

• тыквенные семечки;
• льняное семя;
• кунжут;
• орехи;
• гречку и другие крупы;
• пшеничные отруби;
• бобовые, особенно черную фасоль;
• какао;
• зелень (шпинат, петрушку, базилик, рукколу);
• морскую капусту;
• морскую рыбу;
• бананы.

Сбалансированная и хорошо спланированная диета также важна для получения не только достаточного количества магния, но и других необходимых организму микроэлементов.

Как магний взаимодействует с лекарствами

На усвоение магния может влиять прием лекарств. Например, диуретики для снижения артериального давления приводят к увеличению выведения магния с мочой и, как следствие, к его дефициту. Однако существуют и калийсберегающие диуретики, которые препятствуют выведению магния.
Исследования также показали, что ингибиторы протонной помпы (блокаторы кислоты/защита желудка), например, омепразол или лансопразол при длительном применении могут привести к дефициту магния.

Магний может образовывать нерастворимые соединения с некоторыми антибиотиками, такими как тетрациклины, доксициклин, ципрофлоксацин и левофлоксацин. Если нельзя избежать приема этих антибиотиков, надо принимать их, по крайней мере, за 2 часа до или через 4-6 часов после употребления магнийсодержащей пищевой добавки.
Магний может подавлять активность некоторых лекарств, например, бисфосфонатов, используемых для лечения остеопороза. Поэтому, прежде чем начать принимать пищевую добавку с магнием, нужно проконсультироваться с врачом.

Вот коротко о том, зачем нужен магний нашему организму, как его недостаток влияет на здоровье. До свидания, друзья! Будьте здоровы!