В погоне за стройностью подумайте – а нужно ли вам худеть?

Здравствуйте, дорогие читатели! Мечта всех женщин – быть стройной! Особенно летом, когда планируются поездки на юг или посещение пригородных пляжей. Но, с одной стороны, хочется быстро привести тело в красивую форму. С другой – ускоренно худеть опасно. А нужно ли худеть? Может быть, вам не нужно сбрасывать вес? Вы точно уверены, что весите лишку?

Простые формулы нормы веса

«Шок! Скинула 17 кг за месяц! Подружки завидуют, я прелесть». «Эффективные диеты для быстрого похудения. Реальное похудение на 10 кг и больше...»

Прежде чем вестись на громкий треск рекламы, подумайте: а вы уверены, что на вас есть эти 10 или, тем более, 17 кило лишнего жира? Не ориентируйтесь на манекенщиц и финалисток конкурса красоты. Держа фигуру, они зачастую портят себе пищеварение, а заодно наживают такие гормональные сбои, что не могут зачать и выносить ребёнка. Наш идеал – нормальный вес. Каков он?

Российская формула нормы проста: рост в сантиметрах минус 100 = ваш идеальный вес в килограммах. По ней весить центнер может себе позволить только двухметровая девушка, а если вы ростом полтора метра (что тоже редкость), то ваша норма вдвое меньше. Соответственно, для людей среднего роста она составит порядка 70 кило.

Ещё есть французская норма, по ней из роста в сантиметрах надо вычитать 110. Если ваш вес между «русским» и «французским», худеть не надо. Всё у вас прекрасно. Недовольны фигурой? Делайте упражнения, укрепляющие бёдра и брюшной пресс. Неохота? Но красота требует каких-никаких усилий!

Не худейте, если дальше некуда

На волне популярности разных диет сейчас о похудении твердят даже те, кому нужно отъедаться и набирать вес. Дефицит массы тела – очень печальная вещь, ничуть не лучше ожирения. Просто у тощих другие проблемы.

Если вы не сидите на диете, но теряете вес, это тревожный знак. Он может сопровождать разные болезни – от глистов до злокачественной опухоли. К врачу обратиться необходимо. И как можно скорее!

Хотя причина может оказаться проще: переутомление. Человек, перегруженный работой и испытывающий стресс, часто теряет аппетит и банально забывает вовремя поесть. Завтракаете на ходу, обедаете кое-как, а вечером мечтаете о сне – не об ужине? В отпуск! И никаких диет!

Если вы всегда весили меньше французской нормы и при этом отлично чувствовали себя, скорее всего, ваша худоба – индивидуальная особенность. Особенно если родственники – тоже астенического телосложения.

Если вы всегда мало весили и при этом часто болели – нужен врач. Вероятней всего, эндокринолог, определяющий, что у вас не так с гормонами. И здесь, возможно, нужны таблетки, а не диета. Но назначить их может только доктор.

В любом случае, легковесным дамам худеть противопоказано! Не нравится собственное тело – делайте гимнастику. Кстати, вам для красивых пропорций нужны будут упражнения не «похудательные», а направленные на укрепление мускулатуры.

Полнота от болезни

Во многих случаях излишний вес бывает симптомом серьёзного заболевания. Например, при проблемах с сердцем или почками, эндокринного сбоя. Лечиться от симптомов бесполезно, так как сама болезнь (причина лишнего веса) останется.

Если во время гриппа вы усилием воли перестанете кашлять или чихать, сам грипп ведь не исчезнет, так ведь? По аналогии – и ожирение. Перестав есть, вы, возможно, доломаете то, что в организме дало сбой. Идите к врачу. Но это вовсе не значит, будто вам дано исключительное право кушать много и что попало. Пусть качество и количество вашей пищи будут оптимальными.

Не занимайтесь похудением во время беременности

Новому человечку, который живёт внутри вас, нужны питательные вещества для роста и развития. Если вы чрезмерно ограничите себя в питании, он может чего-то недополучить, и в результате родиться слабеньким и больным. Переедать в эти важные 9 месяцев тоже не нужно, но и жёсткие диеты вам в этот период противопоказаны. По крайней мере, на то время, пока вынашиваете и кормите.

При хорошей лактации, кстати, лишний вес порой «сам рассасывается». Так что, если повезёт, после грудного вскармливания и худеть особо не понадобится. Кстати, большой «объём» после родов не всегда означает большой вес. Это висит растянутая брюшная стенка! При помощи специальных упражнений её форму можно восстановить.

Излишняя полнота после родов, особенно если раньше вы были «стройняшкой», может быть признаком серьёзных гормональных нарушений. Это задача для эндокринолога, нужно его посетить.

Не доверяйте «чудо-таблеткам»

Дорогостоящие лекарства для похудения вредят вашему бюджету. А приносят ли при этом пользу фигуре? Есть три варианта негативного сценария.

1. Вы можете выбросить деньги на бесполезное, но и безвредное средство. Медики называют вещества, которые не обладают никаким фармацевтическим эффектом, но продаются под видом лекарств, забавным словом «плацебо». У внушаемых людей «пустышка» действительно способна вызвать снижение веса. Сила внушения так велика, что растапливает реальный жир! Но не у всех. Если вы не из внушаемых, то похудеет только ваш кошелёк.
2. Шарлатанское (или официально одобренное, но неправильно применяемое) лекарство от полноты может подорвать ваше здоровье. Многие таблетки работают лишь в сочетании с правильной диетой, физическими упражнениями и так далее. А при обычном режиме обычного человека они бесполезны или даже вредны.
3. Ну и, наконец, биодобавки для похудения. Даже если они не являются лекарствами, применять нужно с осторожностью. Нужна консультация с диетологом, иначе – только вред.

В домашних условиях лучше худеть, используя привычные продукты питания. Например, овощные салаты вместо плотного ужина. Попробуйте!

Как похудеть без вреда для здоровья

1. Если ваш вес ненамного (ну, килограммов на пять) превышает норму, его можно и нужно ликвидировать за счёт изменений в режиме питания.
   Но и здесь не следует торопиться. Увы, нельзя похудеть на 5-7 кг за две недели без вреда для здоровья. Норма – худеть не более чем на 1,5-1,8 кг в неделю. Сочетание лёгкой диеты с правильно подобранными физическими упражнениями поможет поскорее обуздать поплывшую талию.
   Чем резче вы худеете, тем больше вероятность, что вскоре снова наберёте вес. Хитрый организм «вспомнит», как его морили голодом, и начнёт навёрстывать упущенное. Поэтому не худейте к пляжному сезону. Если вас волнует ваш вес, подумайте о нём заранее.
2. Не выбирайте экспресс-диету на основании модных книжек! Наверное, профессионал диетологии может экспериментировать со своим рационом. Большинству же обычных людей необходима помощь специалиста. Как в рекламных роликах лекарств говорят? «Имеются противопоказания. Перед применением посоветуйтесь с врачом». С диетой – то же самое.
3. Есть люди, которые относятся к диете так, будто им предстоит лишиться последней в жизни радости. Но еда – далеко не единственная приятная вещь в мире. Если вам трудно удержаться от обжорства, отвлекитесь чем-нибудь. Проще вовсе не набирать вес, чем потом от него избавляться.
4. Если хочется есть всё время – возможно, вам нужна помощь психолога. Но помните, что при активном физическом труде (например, после окучивания картошки на даче) волчий голод – совершенно нормальное, правильное и здоровое явление!

Вам трудно отказаться от лишнего куска жирной курицы? Или от соблазна съесть торт целиком? Что ж, на диете придётся убрать эти продукты совсем, что в разы труднее.

Что такое анорексия

Анорексия – психическое нарушение, которое страшней любой полноты (кроме разве что гипертрофированного – морбидного ожирения, но оно встречается исключительно редко).

С лёгкой руки голливудских кинорежиссёров основным инстинктом стали называть половое влечение. Но пищевой инстинкт – фундаментальней. К пище тянутся и те организмы, которые размножаются почкованием или делением и не нуждаются в паре. Даже крохотная амёба ищет съедобные вещества и активно движется в их сторону.

Миллиарды лет живые существа едят, чтобы продолжать существование. Анорексия – поломка древнего механизма, вызывающая нестерпимое отвращение к пище. И тогда человек не может и не желает заставлять себя есть. И это не та частая ситуация, когда кто-то ненавидит овсянку или творог, но охотно уплетает сосиски с картошкой и пьёт йогурт. Временная потеря аппетита, скажем, при тяжёлом гриппе – тоже не анорексия. Поправишься – проголодаешься.

Продукты, даже любимые до болезни, для анорексика становятся «врагами». Зачастую человек, исхудав до скелета, продолжает верить, что толстый. А если его насильно покормить, может начаться рвота. Не только от отвращения: организм уже разучился переваривать пищу.

Одна из возможных причин анорексии – чрезмерная увлечённость диетами. Порой девушка считает себя толстой, даже когда оснований для этого нет. Так начинается жёсткое ограничение в пище, которое особенно часто перерастает в анорексию у подростков.

В заключение

Если вам кажется, будто у вас лишний вес, начните с посещения врача! Даже не нужно искать платного специалиста. Пройдите обычную диспансеризацию в своей поликлинике, это бесплатно и не займёт много времени. Основные проблемы здоровья там выявляются. Ценные подсказки даёт, к примеру, анализ крови на уровень холестерина и сахара.

Но не морите себя голодом! Впрочем, изменять свои привычки в небольших пределах (например, добавить овощей) можно и самостоятельно. Устраивать разгрузочные дни не чаще 2 раз в неделю, ежедневно делать лёгкую гимнастику и ходить на прогулки. Это полезно!

В общем, к вопросу – нужно ли худеть и как, отнеситесь с большим благоразумием. От этого зависит ваше здоровье, да и внешность тоже. До свидания, друзья! Всего вам наилучшего!