Лишний жир на животе. Как убрать?

Здравствуйте, дорогие читатели! Все мы хотим хорошо выглядеть, быть стройными и цветущими. Но мы редко задумываемся о том, что наш внешний вид напрямую зависит от нашего образа жизни. От того, как мы спим, что едим, достаточно ли двигаемся. Сегодня хочу немного рассказать вам о том, что накопление лишнего веса не только портит нашу внешность, но и вредит нашему здоровью. И поговорим о том, как убрать жир на животе.

Как накапливается жир

Смотрим в зеркало и грустим. Где былая стройность? Наш вес начинает расти ближе к 40 годам. Мало двигаемся, на работе много сидим. Это приводит к тому, что у нас слабеют мышцы, меньше сжигается калорий. Чтобы сохранить вес, нужно каждые 10 лет снижать калорийность пищи в сутки на 100 ккал. Если продолжать есть, как привыкли, жир будет постоянно накапливаться.

Для нашего здоровья не менее важно, где накапливается жир.

Подкожный жир, который портит нам настроение и увеличивает наш вес и фигуру, не так опасен, как висцеральный жир. Это жир, расположенный вокруг внутренних органов и предохраняющий их от физических воздействий и от вредных веществ. Хорошо, когда его количество в организме находится в норме. Но если не следить за своим весом, увеличивается не только подкожный жир, но и висцеральный. «Пивной живот» − это яркий пример чрезмерного накопления висцерального жира.

Мы огорчаемся седине, морщинам. Но жировые складки на животе, делающие туловище похожим на яблоко, не только некрасивы, они опасны для здоровья. Увеличение количества висцерального жира вызывает изменение гормонального фона, нарушение обмена веществ. Могут появиться проблемы с печенью, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и другие болезни.

Как определить, есть ли у вас излишек висцерального жира? Методов много, самый простой – это соотношение показателей окружности талии и обхвата бедер (ОТ : ОБ). У мужчин норма – в пределах 1.0, у женщин – 0,85.

Если результат этого арифметического действия вас не обрадовал, значит надо задать себе вопрос – не пора ли похудеть? Дело в том, что висцеральный жир, как накапливается вместе с подкожным, так и уменьшается вместе с ним, если вы начнете борьбу с лишним весом.

С чего начать?

Сначала задайте себе вопрос, готовы ли вы фактически изменить свой образ жизни и привычки. Нужно будет полностью пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки. Если вы настроены решительно, составьте план действий. Обозначьте дату начала новой жизни, покупку спортивного тренажера или запись в фитнес-клуб. Распишите постепенное изменение своего рациона и увеличение физических нагрузок.

Подберите себе диету, напишите список продуктов, которые нужно ограничить в употреблении. Это жирное мясо, жиры, продукты с высоким содержанием углеводов (белый хлеб, пирожные, конфеты, картофель и т.д.). Согласно выбранной диете пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи.

Перед началом активной борьбы с весом необходимо очистить кишечник. Для этого выберите методику очистки, подходящую именно вам, с учетом возраста и здоровья.

Хорошо будет, если найдете себе единомышленника, чтобы делиться с ним успехами в новом начинании.

Как сбросить вес?

Ответ простой – нужно, чтобы организм «сжигал» больше калорий, чем вы потребляете. Тогда потихоньку будут таять и ваши запасы жиров – подкожного и висцерального.

Безопасный темп похудения – это 1 кг в неделю. Специалисты считают, чтобы достичь этого, надо число килокалорий, которое требуется в сутки для поддержания веса, уменьшить на 480. Но можно урезать калорийность дневного рациона на меньшее число, например, на 240 ккал. Но зато добавить энергозатраты, «сжигая» остальные калории физкультурой.

Для поддержания здоровья умеренная физическая активность необходима минимум 30 минут в день. Но для стойкого снижения веса это время нужно увеличить до 40, а еще лучше до 60 минут в день.

Энергозатраты организма повышаются даже во сне, если вы начнете наращивать мышечную массу, делая 3 раза в неделю силовые упражнения.

Едим по-другому

Можно урезать потребление калорий, даже не заметив этого. Как это сделать?

Добавьте в пищу клетчатки

Пищевые волокна замедляют всасывание питательных веществ в кишечнике, препятствуя этим резкому повышению уровня инсулина в крови. А мы знаем, что рост уровня инсулина стимулирует откладывание жира и усилению аппетита, что ведет к набору веса. К тому же пища с содержанием пищевых волокон продлевает чувство сытости. Рекомендуется ежедневное потребление 30 граммов клетчатки. Лучшие источники волокон поступают из фруктов, овощей, цельного зерна, зернобобовых.

Ешьте чаще

Потребление меньших порций с интервалом в каждые 3-4 часа увеличит ваш метаболизм, а, значит, и сжигание жира. Опытным путем вычислите размер своей порции, чтобы она была небольшой, и при этом давала чувство сытости в течение нескольких часов.

Потребляйте больше белка

Доказанный факт, что когда мы потребляем больше белков, чем жиров или углеводов, нашим организмом сжигается больше калорий. Белок ускоряет метаболизм, помогает сохранить мышечную массу. Употребляйте белковые продукты, полезные для здоровья: нежирное мясо животных и птиц, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, яйца, злаки, бобовые, орехи.

Ограничьте потребление жира

Жиры содержат больше всего калорий: в 1 грамме жира – 9 ккал. Поэтому существует прямая зависимость между количеством жиров в рационе и массой тела. Соответственно, уменьшив потребление жира, вы уменьшите поступление калорий в организм.

Используйте приправы к пище

В состав некоторых специй входят фитохимические вещества, которые расщепляют жировые отложения и разрушают холестерин, а также убивают вирусы, бактерии и грибы. Это чеснок, куркума, корица и красный жгучий перец чили.

Пейте зеленый чай

Выпивая чашку чая, вы получаете большое количество необходимых элементов, обладающих мощным биологическим воздействием. Наиболее известный из них − кофеин. Он ускоряет сжигание калорий. Кроме кофеина, в зеленом чае находятся полифенолы из группы катехинов, которые тоже способствуют ускорению обмену веществ.

Перекусы

Чем можно перекусить, если чувство голода становится нестерпимым, а есть еще рано? Свежие фрукты и овощи. Съешьте яблоко или морковку и чувство голода отступит.

Не забывайте пить воду

Иногда можно перепутать жажду с чувством голода. Не спешите за стол, выпейте воды. Выпивая 2 литра воды в день, вы подстегиваете метаболизм и сжигание калорий. Лучше пить холодную воду, чтобы повысить энергозатраты организма еще и на нагрев воды. Приучите себя выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Это поможет вам не переедать.

После завтрака до самого отбоя откажитесь от сладких напитков, пейте только чистую воду. Безалкогольные газированные напитки прибавляют вам лишние килокалории.

Физические нагрузки

Правильный рацион поможет вам в борьбе со сжиганием лишнего жира только в сочетании с физическими нагрузками. Выбирайте себе физкультурные занятия в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.

Простой и эффективный способ физической нагрузки – ходьба. Купите себе шагомер, и увеличивайте каждый день количество шагов. Когда вы дойдете до 4000—5000 шагов в день, сохранять достигнутые результаты по снижению веса станет легче. Если станете добавлять еще, начнете худеть.

Езда на велосипеде, занятия в танцевальном клубе, плавание, силовые упражнения для наращивания мышц в фитнес-клубе под руководством тренера, − все способы хороши, если вы решительно настроены похудеть, и, соответственно, убрать жир на животе. Еще хочу посоветовать вам приобрести книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Книга поможет вам найти причину лишнего веса именно у вас. Вы узнаете эффективную методику для сброса лишнего веса.

Несколько рецептов народной медицины

Эта информация для ознакомления, а не для рекомендации.

1. Яблочный уксус. Он способствует сжиганию жира в организме. Разводить 2 чайные ложки уксуса на стакан воды и принимать во время каждого приема пищи в течение года.
2. Корневища валерианы. 70 граммов корневищ залить холодной водой (1 литр) и настоять сутки. Процедить и пить по стакану за полчаса до еды. Уменьшает аппетит.
3. Крыжовник обыкновенный. Столовая ложка сухих плодов заливается 1 стаканом кипятка, и кипятится 10 минут. Пить по ¼ стакана (можно немного добавить сахара) 4 раза в день до еды. Также нормализует жировой обмен.

В заключение хочу еще раз сказать, что на вопрос, как убрать жир на животе, есть только один ответ: начать правильно питаться и добавить физические нагрузки. Уйдет лишний жир, и ваш живот подтянется. К тому же вы намного улучшите свое здоровье. На этом я с вами прощаюсь. До новых встреч!