8 проверенных способов, как защититься от простуды

Здравствуйте, дорогие читатели! Сейчас на слуху у всех одно слово, которое заключает в себе огромное количество проблем, − «коронавирус». Мы все пребываем в тревоге, боимся заразиться этой инфекцией. Уже почти во всех странах введен карантинный режим. Давайте не будем паниковать, а просто примем меры, чтобы в этот опасный период не подхватить даже обычную простуду, и не ослабить свой иммунитет. На запрос, как защититься от простуды, любой поисковик выдает сотни вариантов. Рассмотрим несколько самых простых способов.

Умеренные физические нагрузки

Положительное влияние регулярных занятий фитнесом на иммунитет доказали ученые из Университета Брисбена (Австралия). Согласно их исследованию, те, кто ежедневно ходит по беговой дорожке в течение 45 минут, болеют ОРВИ и простудой на 40-50% реже. Правда, исследование проводилось в достаточно изолированной группе женщин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Но ученые уверены, что выводы можно смело отнести ко всем. А вот избыточные физические нагрузки, наоборот, подавляют иммунитет. Так, в течение 2 недель после марафона у 70% участников появляются симптомы простудных заболеваний. Поэтому занимайтесь физкультурой без фанатизма, с удовольствием. Разгоняйте кровообращение, повышайте жизненный тонус, укрепляйте иммунитет!

Сила сна

Современная жизнь бьет ключом круглые сутки. Если вы хотите успеть сделать больше дел за счет сна, вы совершаете большую ошибку. Наш сон напрямую связан с нашей иммунной системой. Во время сна она работает в полную силу:

• борется со случайными микробами, попавшими в организм;
• уничтожает небольшие повреждения тканей;
• подавляет в зародыше злокачественные новообразования.

При недостатке сна иммунная система ослабевает, а, значит, слабеет противодействие организма различным инфекциям. Чтобы не болеть и долго жить, − высыпайтесь!

Кверцетин

Кверцетин — растительный антиоксидант, один из главных агентов уничтожения старых клеток организма, наиболее подверженных мутациям. А значит, это важное звено противоопухолевого иммунитета и общего обновления. Кроме того, кверцетин повышает уровень цитокинов − регуляторов клеточного и гуморального иммунитета. Это доказала группа ученых из Университета Калифорнии (США). Заодно выяснилось, что кверцетин блокирует Р-гликопротеин, расщепляющий лекарства, попадающие в наш организм. То есть, если вы все-таки простудились, лечение будет эффективнее, если получать достаточно кверцетина. Больше всего этого вещества содержится в брокколи, томатах и зеленом луке.

Регулярный секс

Сразу после оргазма количество Т-киллеров (иммунных клеток, отвечающих за уничтожение чужеродных бактерий) возрастает в полтора раза. Это  обнаружили швейцарские ученые из Университета Цюриха. Защитные возможности организма значительно увеличиваются. Подобным эффектом обладают практически любые радостные моменты: от просмотра кинокомедии до вечеринки в приятной компании. Но после секса защитные возможности организма увеличиваются сильнее. Итак, − больше любишь, дольше живешь!

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С накапливается в иммунных клетках − фагоцитах и Т-хелперах, после чего их активность повышается. Проведенный немецкими учеными в 2009 году крупный метаанализ исследований показал: ежедневный прием двойной или тройной суточной нормы (180-270 мг) аскорбиновой кислоты помогает сократить продолжительность ОРВИ и гриппа. А вот риск заражения этими заболеваниями витамин С достоверно не снижает.

Иммунитет до сих пор изучен не полностью, уж слишком сложно устроена эта система. Ученые периодически доказывают пользу того или иного продукта или процедуры, и знания эти со временем меняются. Например, раньше советовали при первых признаках простуды принимать аскорбинку в таблетках. Теперь мы знаем, что это может привести к острому панкреатиту, и сейчас рекомендуется получать витамин С из естественных источников: фруктов, овощей, ягод.

Имбирь

По полезным свойствам он приближается к чесноку. Имбирь содержит несколько эфирных масел, обладающих бактерицидным действием. Такими, например, как фелландрен и цинеол. В сезон простуд и ОРВИ стоит регулярно пить имбирный чай. Во-первых, это очень простой и вкусный напиток, а во-вторых, при контакте с горячей водой действие эфирных масел усиливается. В 2015 году ученые из двух крупных университетов Ирана исследовали влияние отвара имбиря на кур с сальмонеллезной инфекцией. Птицы, получавшие имбирный напиток, излечились в 2 раза быстрее.

Имбирь

Чеснок

О его противомикробных свойствах известно давно, но недавно ученые выяснили новые данные. Содержащееся в чесноке эфирное масло аллицин обладает выраженным антибактериальным действием. Помещенная среди колоний бактерий долька чеснока за час уничтожает около 90% стафилококков и 100% сальмонелл. Силен чеснок и против грибковой микрофлоры. А вот его противовирусные свойства выражены слабее. Поэтому чеснок очень хорош для профилактики простудных заболеваний, бактериальных и грибковых осложнений вирусных инфекций. Но в качестве защиты от гриппа и ОРВИ он менее эффективен. Употреблять чеснок лучше сырым, потому что термообработка разрушает полезные ферменты.

Куриный бульон

В заключение хочу рассказать про одно безотказное средство против начинающейся простуды, которым я всегда лечила своего сына, когда он был маленьким. Он как-то пришел из школы бледный, вялый и сразу лег в постель. Температура была небольшая, но его очень знобило. А у меня как раз варился бульон для холодца из курицы.

Сын попросил налить ему чашечку. Выпил с большим удовольствием и сразу заснул. Тогда мы отделались только насморком. С тех пор, как только сын начинал заболевать, всегда просил: «Мама, вари холодец!». И всегда это было для него лучшим лекарством. Если и болел, то недолго.

Потом я узнала, что в крепком курином бульоне находится цистеин, – это аминокислота, которая помогает при лечении верхних дыхательных путей. Также в курином бульоне много биологически активных веществ, подавляющих патогенные бактерии и вирусы.

И наряду с натуральными способами профилактики важно не забывать о намного более эффективных, разработанных учеными. Это, прежде всего, прививки от гриппа и других инфекционных заболеваний −  дифтерии, кори, краснухи и т. д.

Вот коротко о том, как защититься от простуды.  На этом я прощаюсь с вами. Не поддавайтесь панике. «Коронавирус» − это всего лишь один из новых вирусов, которые периодически появляются в нашей жизни. Был и «свиной» грипп, и «птичий» грипп, и «атипичная» пневмония, − справились же с ними. Главное, − соблюдать все меры предосторожности, чтобы не заразиться. И беречься от банальной простуды, чтобы не ослаблять иммунитет. До свидания, друзья, до новых встреч!