Отказ от курения. Как самому бросить курить

Здравствуйте, дорогие читатели! Все курящие люди в глубине души согласны, что курение – это зло, и курить хорошо бы бросить. Некоторые пытаются, и не раз, но снова и снова возвращаются к сигарете. Что и говорить – сильна «зараза»! И оправданий всегда много находится себе любимому (или любимой): жизнь полна стрессов, нелады на работе, кризис в личной жизни и так далее, и так далее… Сегодня речь пойдет об отказе от курения. Вы сказали себе: «Все. Я бросаю». Как самому бросить курить? Прочитайте эту статью, возможно, она поможет вам.

Никотин – коварный враг

Все знают о капле никотина, которая убивает лошадь. А сколько болезней табачный дым приносит людям! Ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, гипертония – да почти все болезни могут появиться на фоне курения. Слабеет иммунная система, в результате организм менее эффективно борется с вредными микроорганизмами и чужеродными клетками.

Никотин, присутствующий в табачном дыме, токсичен для всех тканей тела человека. Сужаются артерии, забиваются капилляры, нарушается кровообращение. Долголетнее курение может привести к необратимым поражениям обонятельных нервов в задней части носа. Страдает и внешний вид курильщика: нездоровый цвет лица, преждевременное старение кожи.

Некурящему человеку трудно понять, какое такое удовольствие от сигареты может перевесить все риски болезней и смерти. Почему курят женщины, которые, казалось бы, всё готовы сделать для улучшения своей внешности?

Всё дело в зависимости от никотина, которая делает человека рабом сигареты. Зависимость развивается стремительно.

Ученые считают, что никотин действует, как седативное средство. Он повышает в мозгу человека уровень дофамина – нейромедиатора, вызывающего ощущение удовольствия. Поэтому сигарета воспринимается, как лекарство от стресса, от снятия нервного напряжения. Плохо то, что седативный эффект недолговечен. Он быстро сменяется стимулирующим, и требуется новая доза успокоительного средства – сигареты. Стресс проходит, а потребность в большой дозе никотина остается. Скоро уже и пачки в день становится мало.

Покончить с дурной привычкой становится трудно, порой невозможно без помощи специалиста или лекарственных средств. И всё-таки – как самому бросить курить? Давайте думать.

Вовремя принять решение

Как жаль, что человек принимает решение отказаться от курения порой слишком поздно. Когда наступают проблемы со здоровьем, иногда довольно серьёзные. Хочу привести пример из жизни. Моя хорошая знакомая курила больше 30 лет. Сколько раз я убеждала её отказаться от этой вредной привычки, пугала болезнями, всем, чем могла. Бесполезно!

Но вот настало время, когда она действительно испугалась. Стал синеть и сильно болеть мизинец на одной ноге. Начались походы по врачам. Толком никто и не помог сначала. В поликлинике (бесплатно) посоветовали мазать троксевазином («рассосётся!»). В медицинском центре лечили лазером (уже за деньги). А палец болел все мучительнее, и ничего не рассасывалось.

Но женщине повезло. Знакомые посоветовали врача, который после обследования определил причину болезни – нарушение кровообращения и уже начавшийся некроз тканей в мизинце. Хорошо, что в городе нашелся специальный аппарат, с помощью которого убрали некрозную ткань в мизинце и не допустили гангрену.

Врач сказал коротко: «Или курить, или жить. Выбирайте!» Потом начался такой же процесс на мизинце другой ноги. Лечение было начато сразу тем же методом и всё закончилось благополучно. Женщина бросила курить. Но решение об отказе от курения было принято после стольких мучений и страха!

Не тяните с принятием решения! Как самому бросить курить? С чего начать? Назначьте самому себе день, когда будет выкурена последняя сигарета. И начинайте методично к нему приближаться.

Измените свое поведение

Оставьте в своей жизни как можно меньше места для табака:

• перестаньте покупать сигареты блоками;
• старайтесь избегать прокуренных мест;
• если всегда закуриваете, садясь в машину, суньте в рот леденец или жвачку вместо сигареты;
• первую сигарету старайтесь закурить как можно позже;
• постепенно увеличивайте время между перекурами;
• заменяйте сигарету орехами;
• на работе заменяйте перекуры компьютерными играми;
• попробуйте не курить целый день.

Анализируйте ситуации, когда вам хочется курить особенно сильно. В эти моменты ищите занятия, отвлекающие от мысли о сигарете:

• пойти прогуляться;
• поиграть с ребенком;
• помыть автомобиль;
• сделать уборку в доме;
• купить себе какой-нибудь подарок;
• заняться сексом.

При желании закурить

Пусть у вас дома на видном месте висит список возможных заболеваний для курильщика:

• повышается риск рака легких, поджелудочной железы, мочевого пузыря, ротовой полости, пищевода, желудка;
• нарушается кровообращение, повышается вязкость крови, увеличивается риск образования тромбов в сосудах;
  
  

  Образование тромба в кровеносном сосуде у курильщика

• снижается функция репродуктивной системы организма;
• становятся менее плотными и прочными кости;
• ухудшаются интеллектуальные способности и память;
• понижается уровень витамина В9. Его недостаток может привести к депрессии, ишемической болезни сердца, болезни Альцгеймера;
• приближается импотенция;
• ухудшаются обоняние и вкус;
• повышается риск диабета;
• для курящих беременных: часто рождаются недоношенные дети. У родившегося младенца повышенный риск ожирения и диабета 2-го типа.

Когда появляется желание закурить, внимательно прочитайте этот список.  Что ещё?

Подберите себе заменители сигареты

Носите с собой полезную легкую еду, чтобы гасить тягу к курению:

• подсолнечные или тыквенные семечки;
• фисташки;
• жвачку без сахара;
• овощи и фрукты.

Если боитесь располнеть, овощи и жвачка предпочтительнее. Не все бросившие курить набирают вес, но иногда 2-4 килограмма прибавляются. Почему? Никотин подавляет аппетит и к тому же подстегивает обмен веществ, как и любой стимулятор. Курящий человек, по сравнению с некурящим, «сжигает» ежедневно на 200 ккал больше при одинаковой физической нагрузке и аналогичном питании.

Это обязательно надо учесть при отказе от курения. Эти 200 ккал можно расходовать, увеличив физическую активность. И ограничить себя в высококалорийных перекусах. Например, 40 граммов картофельных чипсов – это те же 200 ккал.

Держитесь!

Накануне дня, с которого вы решили окончательно «завязать» с курением, выбросите из дома все пепельницы, зажигалки, оставшиеся сигареты. Соберитесь с силами. Вспомните о своих достижениях в жизни, сложных проблемах, решенных ранее. Это придаст вам уверенности в собственных силах.

Будьте готовы к сильной тяге к курению. Особенно тяжело в первую неделю. Это, в общем-то, нормальное явление – симптом абстиненции (отмены). Приступ обычно проходит через несколько минут. Можно подавить его глубоким дыханием, выпить воды, положить в рот жвачку, леденец. Отвлечься на какое-нибудь занятие.

Не злоупотребляйте кофе. Избыток кофеина в организме вызовет у вас излишнюю нервозность. Будьте внимательны к ситуациям, которые могут привести к срыву: ссоры, выяснение отношений, встреча с друзьями, транспортные пробки. Держитесь изо всех сил!

Беспокойство, рассеянность, плохой сон – вините во всем проклятый никотин! Главное – выдержать первый день! Потом первую неделю. Бывают срывы, неважно, идите дальше. Отказ от курения – это целый процесс, а не подвиг. Иногда тяга к никотину может сохраняться годами. Проигрывает тот, кто перестаёт бороться.

Как себе помочь

Пластырь от курения

Можно купить в аптеке (фармацевт посоветует варианты) средства, помогающие избавиться от тяги к курению. Это различные таблетки, ингаляторы, пластыри и так далее. Многие курильщики, бросающие курить, скептически к ним относятся, считают, что они не помогают. Просто не все соблюдают инструкции к этим средствам: применяют недостаточное время или в низких дозах.

Вернемся к истории с моей знакомой, которая бросила курить. Ей было очень тяжело в первые дни. По совету фармацевта она купила в аптеке таблетки «Табекс» и стала принимать их, строго следуя инструкции.

Но ей не повезло. Таблетки вызвали аллергию на второй день приёма. Пришлось надеяться только на свои силы. И она выдержала! Было особенно тяжело первую неделю. Но память о своих страданиях не давала ей закурить. Она не курит уже 4 года.

«Табекс» она отдала своей подруге, которая решила тоже бросить курить. Той они помогли.

Даже ещё не закончив приём таблеток, она почувствовала отвращение к табачному дыму. Здесь главное, ещё раз повторюсь – строго соблюдать инструкцию.

Заключение

Хочу рассказать об изменениях в здоровье моей знакомой, после того, как она бросила курить. Прошло несколько месяцев, и она с удивлением заметила:

• перестал мучить кашель и отходящая при нём мокрота;
• прошла аллергия на некоторые пищевые продукты и лекарства, которая была много лет;
• обострились вкус и обоняние;
• стал меньше болеть желудок;
• уменьшилась одышка;
• она стала лучше спать;
• улучшился цвет лица.

Экономия денег тоже была явная. Курить – это недешёвое удовольствие!

В заключение хочу пожелать всем, кто решился расстаться с сигаретой, − будьте терпеливы и настойчивы. Результат стоит ваших усилий. Жизнь у нас одна, а в ней самое главное – здоровье! Без него ничего не радует. Отказ от курения – это большой шаг к улучшению качества вашей жизни. Сделайте его!

До свидания, друзья! До новых встреч!