Что вредит здоровью не меньше, чем никотин, алкоголь и наркотики?

Здравствуйте, дорогие читатели! Все мы знаем, что курение, спиртное, запрещенная химия подрывает здоровье и укорачивает жизнь. Но, если задуматься, существуют вещи не менее опасные, хоть и обыденные. О них часто говорят, но важность этих факторов все еще недооценена. Так что вредит здоровью сильнее, чем все известные «злодеи» − алкоголь и курение?

Длительное сидение

Речь идет не столько о малоподвижности и гиподинамии, а конкретно о сидении. Если человек большую часть работы выполняет сидя, если он отдыхает таким же образом, вред здоровью может быть непоправим. Быстрее изнашиваются позвоночник, тазобедренные и другие суставы, весь мышечный скелет.

Если за рабочим столом вы сидите неправильно, вы будете часто жаловаться на боли в пояснице. При сидении сгорбившись, давление на позвоночник может быть выше на 150%, чем в стоячем положении. Поэтому правильная поза при сидении особенно важна, если приходится проводить за письменным столом или перед компьютером много времени.

Не забывайте и о правильном положении ног. Для этого нужно установить сиденье так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, а подошвы прижимались всей своей поверхностью к полу или к специальной подставке.

Вероятность сильно навредить собственному здоровью резко возрастает после отметки в 5 часов непрерывного сидения. При таком показателе никакие разминки, прогулки и фитнес компенсировать причиненный организму ущерб не в состоянии. Поэтому старайтесь примерно раз в 20 минут раскрепощать свой позвоночник и снимать с него напряжение. Делайте в эти паузы разминки для ног, рук, спины и шеи.

Не превышайте лимит в 4 часа сидения! Учитесь и старайтесь часть любой работы выполнять стоя.

Недосыпание

Недостаток сна – один из самых коварных врагов современного человека. Сон жизненно необходим организму для формирования сильной иммунной системы. Не зря же при сильной простуде обычно сильно клонит в сон – это начинает бороться с инфекцией наша иммунная защита. Доказано, что час недосыпания снижает силу иммунного ответа на инфекции наполовину.
Ученые предостерегают, что бессонница хуже никотина, она в 2 раза повышает риск заполучить инфаркт и в 4 раза увеличивает риск инсульта. Недосып повышает у молодых людей риск патологий, более характерных для пожилого возраста – диабета, гипертонии.

Легкий сегодняшний недосып – лишний риск завтрашней болезни! Помните об этом и старайтесь нормализовать свой сон и высыпаться.

Некачественное питание

По последним оценкам ученых некачественное питание наносит больше вреда, чем умеренное потребление алкоголя и табакокурение.
Некачественное – не значит скудное или недостаточное. Напротив, переизбыток простых углеводов и «пустых» калорий – самый распространенный кулинарный «грех», критерий плохого рациона.

А жирная высококалорийная пища по своей вредности соперничает с курением. Именно такая еда во многих случаях вызывает рак прямой кишки.
А переедание? Сколько болезней вызывает ожирение! Исследования показывают, что наше здоровье на 50% зависит от питания. Здоровое питание замедляет старение, помогает в профилактике хронических болезней.

Делаем вывод – еда влияет на жизнь сильнее, чем незащищенный секс, курение и наркотики.

Недостаток солнечного света

О пагубности ультрафиолета в последнее время пишут так много, что мы стали забывать – дефицит лучей ухудшает здоровье не меньше.
Если излишек света может спровоцировать развитие онкологических патологий, привести к раку кожи, то его недостаток влияет на здоровье исподволь и комплексно.

Ведь солнечный свет модулирует иммунитет, способствует выработке многих гормонов и витаминов. Даже эпидемию близорукости, охватившую мир, ученые связывают не с использованием дисплеев и мониторов, а, в основном, с дефицитом солнечного света.

Любите солнышко! Открывайте шторы, впускайте в дом солнечный свет. Гуляйте в солнечную погоду, занимайтесь спортом. При дефиците солнца включайте в рацион жирную рыбу, яблоки, сливы, ананасы, бананы, орехи, шоколад и другие продукты, богатые «солнечным» витамином Д.

Напряженная работа

Трудоголизм, перфекционизм, нехватка активного отдыха – вовсе не благородные качества, которыми стоит хвастаться. Это форма зависимости, сопряженная со стрессом. Постоянная загруженность, чрезмерная занятость, работоголизм по подсчетам исследователей повышает риск ранней (до 60 лет) смерти на 20%.

В Японии создан Национальный совет по защите от «кароси». Так называют тип смерти от перегрузки за рабочим столом японских клерков. Ежегодно от кароси их умирает до 30000.

Если вы трудоголик, спросите себя: что в вашей жизни главное, во имя чего вы так надрываетесь? Какие ценности в жизни важнее всего – слава, богатство или здоровье, семья, друзья, новые знания? Подумайте об этом, жизнь проходит быстро!

Хронический стресс

Стресс бывает контролируемый и неконтролируемый, постоянный. Смертельно опасен только второй тип стресса. Нервозность, тревожность, которые его сопровождают, ученые приравнивают к пяти выкуренным сигаретам. То есть, каждый  день стресса наносит столько же вреда сердцу и мозгу.

Стресс ослабляет иммунитет, повышает восприимчивость к инфекциям. Люди, страдающие хроническим стрессом, простужаются в 2 раза чаще, чем те, кто на него не жалуется. Также повышается риск диабета, гипертонии – практически всех серьезных заболеваний, включая онкологические.

Кстати, частые стрессы чреваты дурными привычками. Женщины тянутся не к овощным салатам, а к вредным пирожным. Расстроенный мужчина идет не в спортивный зал, а в пивную, закуривает сигарету.

Итак, боремся со стрессами. Не допускаем, чтобы они привели к болезни. От вас требуется самодисциплина, воображение, интеллектуальная гибкость!

Замкнутость, одиночество

Мы обвиняем социальные сети в том, что они отнимают у нас время. Но их же стоит поблагодарить за то, что они помогают одиноким, неуверенным в себе людям поддерживать коммуникации с обществом.
Это важно, потому что одиночество по силе негативного воздействия на здоровье эквивалентно 15 выкуренным в день сигаретам. Оно повышает риск умереть молодым на 35%.

Ученые уже много лет исследуют связь между наличием у человека друзей и его здоровьем. Общительный человек болеет реже, выздоравливает быстрее, живет дольше! Духовная поддержка друзей помогает во многом, с ними делишься и бедами, и радостями. А вот одиночество опасно само по себе. Оно затягивает: чем меньше вы общаетесь с людьми, тем реже возникает желание к общению. Не замыкайтесь в своем одиночестве!

Низкий социальный статус, бедность

Это самый печальный, не зависящий от большинства из нас фактор.
С одной стороны – только физически здоровые люди рвутся делать карьеру, поскольку это требует усилий, концентрации и времени. С другой – ученые обнаружили, что у человека, который получил новую должность и продвинулся по лестнице карьеры вверх, усиливается иммунный потенциал, снижается уровень стрессовых гормонов и уменьшается степень воспалительных процессов.

Точно так же действует на организм повышение зарплаты и доходов.
Люди, добившиеся в жизни успеха, на 20% реже страдают от гипертензии, ведущей к инсульту. А о том, что у состоятельных граждан больше доступа к высокопрофессиональному медицинскому обслуживанию, лекарствам и качественным продуктам, не стоит даже говорить.

Давайте закончим на оптимистической ноте – будем внимательнее относиться ко всему, что вредит здоровью, учитывать все вредные факторы, ведущие к его разрушению, бороться с ними. Это и будет путь к долголетию! Желаю вам, друзья, долгой и здоровой жизни – меньше стрессов, больше радости и удач! До свидания!