Давайте будем спокойны. Что успокаивает нервы?

Здравствуйте, дорогие читатели! В наше неспокойное время мы порой теряем выдержку и отдаемся сильным эмоциям. Потом жалеем об этом, так как иногда «теряем лицо», как говорится. Хочу сегодня написать о том, как не допускать этих взрывов. Как вовремя взять себя в руки и успокоиться. В общем, о том, что успокаивает нервы.

Стресс

Наша жизнь не может быть все время безоблачной и спокойной. Часто возникают ситуации, способные хоть кого вывести из себя. Большие неприятности на работе, болезни и смерть близких людей. Не надо думать, что есть люди, которые могут спокойно реагировать на такие события. Мы все подвержены действию стрессов. Просто надо находить силы противостоять им. Потому что, как говорят в народе: «Все болезни от нервов».

Что происходит при стрессе

При стрессе в кровь выбрасываются большое количество гормонов стресса, в основном адреналина. При этом:

• сужаются сосуды, повышается давление крови;
• учащается пульс, увеличивается частота сердечных сокращений,
• сгущается кровь;
• повышается сахар в крови.

В первобытные времена человека подстерегали опасности в виде хищников и людей из враждебного племени. Стрессовый выброс адреналина подстегивал его к активным действиям, чтобы израсходовать выработанную гормонами энергию. С этим проблем у него не было. Надо было убегать от опасности, драться с врагом. После победы были ритуальные пляски, необузданный первобытный секс.

Накопление отрицательных эмоций

В нашем современном мире мы не меньше подвержены стрессам. А вот стрессовая энергия остается неизрасходованной. Не все могут выплеснуть агрессию на окружающих, сдерживают свои эмоции. Не у всех яркая насыщенная интимная жизнь. В результате отрицательные эмоции накапливаются и разрушают организм человека изнутри.

Развиваются такие болезни, как: гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет, аллергия, бронхиальная астма и другие. Это все – болезни стресса.

Ну а если дать себе волю и выплеснуть свой гнев на окружающих? Думаете, вам от этого будет легче? Нет, это только усилит отрицательные последствия стресса. Статистикой установлено, что среди гневливых озлобленных людей выше процент заболеваний сердца и перенесших инфаркт миокарда. Что же делать? Как противостоять стрессу?

Антистрессовая стратегия

Первое, что нужно сделать – это проанализировать свой образ жизни, свои привычки, отношение к близким людям, коллегам. Может быть, вам нужно кое-что изменить?

Философское отношение к жизни

Иногда достаточно изменить точку зрения на проблему, чтобы успокоиться. Например:

1. Нет денег, а пришло время платить за квартиру. Подумайте, а так ли важно платить именно сегодня? Просто отложите платеж.
2. У вас с шефом разногласия. А стоит ли нервничать по такому поводу?
3. Соседка накричала на вашу собаку. Погладьте своего питомца, пожмите плечами и идите дальше. Бог с ней, с этой скандалисткой!
4. Если вы оказались в сложной ситуации, нужно ее оценить со всех сторон. Может быть, неблагоприятный исход не наступит. Или подумайте, как можно исправить ситуацию. Тогда решайтесь предпринять какие-то действия. Если не получается – смиритесь. Говорят, что 80% проблем решаются сами собой. 10% – требуют действий для их решения. А 10% – не решаются вовсе.

Помните, что иногда ваше отношение к тому или иному событию и есть стресс.

Будьте оптимистами

Знаете, как говорят: «У оптимистов и на кладбище одни плюсы», т.е. там, где пессимисты видят деревянные кресты, оптимисты – знак «плюс». Это конечно шутка. Но надо стараться видеть даже у проблемы какие-то положительные стороны. Не надо опускать руки, заливать горе алкоголем, искать утешения в наркотиках. Пощадите свой организм. Вспомните мудрость времен: все проходит.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, нужно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Но надо понять – это только помощь. Основную работу над собой в критической ситуации вы должны проделать сами.

Защитные действия

Можно предусмотреть некоторые неблагоприятные моменты, которые могут вывести вас из себя, например:

• чтобы вас не раздражала толкотня в общественном транспорте, иногда стоит просто пройтись пешком;
• чтобы не нервничать и сдать работу в срок, составьте себе график и четко соблюдайте его;
• если вам не нравятся или раздражают некоторые люди, сведите на минимум общение с ними. В свою очередь, старайтесь не провоцировать конфликты при контакте с этими людьми.

Хобби

Найдите занятия, которые отвлекают от житейской суеты, насущных проблем, все, что успокаивает нервы. Есть много хобби, которые требуют концентрации внимания:

• разведение комнатных цветов. Это хобби действует как естественный транквилизатор. В заботах о растениях вы отвлечетесь от неприятных мыслей. Какой восторг доставляет цветение, например, редкого кактуса!
• если вы умеете рисовать, не забывайте об этом занятии. Рисуйте, воплощайте мечты в рисунки, отвлекайтесь от мрачных дум;
• если вам интересна астрономия, купите телескоп. Изучайте звездное небо! Романтика и очень интересно;
• выжигание, резьба по дереву. Какие поделки получаются у любителей этого хобби! Настоящие произведения искусства;
• коллекционирование. Очень много направлений – от собирания марок до антиквариата. Коллекционеры зачастую зациклены на своих коллекциях. При чем тут житейские проблемы? Не до них;
• рукоделие: вязание, шитье, вышивка. У моей знакомой вся квартира украшена её вышитыми картинами. У неё свой круг знакомых по интересам. Все свободное время посвящено этому увлечению;
• кулинария. Плохое настроение? Начните готовить какое-нибудь замысловатое блюдо, чтобы удивить домашних и самому отвлечься от неприятных мыслей;
• кроссворды. Начните разгадывать кроссворд и не заметите, как увлечетесь.

Занятия спортом

Это не только походы в фитнес-клуб, игра в теннис. Можно заняться скалолазанием, подумать о боевых искусствах. Физическая нагрузка, конечно, кому она показана, всегда только на пользу нашему организму. Она расслабит мышцы и способствует выделению в мозгу гормонов радости – эндорфинов. Физкультурные занятия способствуют нормализации сна.

Разные виды физической активности по-разному воздействует на психику:

• упражнения «до пота» снимают нервное напряжение, состояние тревоги, депрессии;
• плавание, велосипед, бег – это циклические виды спорта. Они действуют как медитация, приводящая к спокойному состоянию;
• баскетбол, волейбол, теннис требуют концентрации внимания, тем самым отвлекают вас от негативных мыслей;
• занятия йогой нормализуют дыхание, пульс.

Выбирайте по себе виды спорта, но помните: даже небольшая физкультура только на пользу не только нашему телу, но и нашей психике.

Друзья и родные

Больше общайтесь с друзьями и родными. Делитесь с ними не только радостью, но и горестями. Кто, как не они поддержат в трудную минуту, посоветуют, как быть в той или иной ситуации. Не держите в себе проблему, выговаривайтесь. В то же время старайтесь избегать пессимистов, людей, вечно ноющих, которые любят сваливать на вас свои проблемы. Есть люди, которые привыкли «только брать», ничего не давая взамен.

Домашние животные

Те люди, у которых есть домашние питомцы, легче переносят стрессовые ситуации. Любимые животные – самая лучшая поддержка нам в трудные минуты. Знаете, как говорят: «Те деньги, которые мы тратим на содержание домашних животных, нам не понадобятся на приобретение лекарств».

Представьте себе такую картину: пушистая кошечка ласково мурчит у вас на коленях, верный пес прижался к вашим ногам. Вот что лучше всего успокаивает нервы! Даже при сильном стрессе животные своим участием смягчают удар по вашей психике.

Комнатные растения

Мы все знаем, что некоторые комнатные растения обладают целебными свойствами. Поэтому давайте применять эти свойства у себя дома. Окружим себя зелеными друзьями для того, чтобы быть уравновешеннее и спокойнее. Я расскажу о некоторых растениях. Чтобы перечислить все, надо написать книгу. Итак, примеры:

• абутилон. Растение поглощает мрачные мысли, избавляет от депрессии, страхов и тревог. Чистит атмосферу дома;
• азалия. Присутствие азалии наполняет дом чистой энергией, убирается нервозность и неуверенность;
• герань (пеларгония). Помогает при неврастении, бессоннице, гипертонии;
• гибискус. Чай из лепестков гибискуса называют напитком фараонов. Горячий чай успокаивает нервную систему. Если его пить перед сном, можно избавиться от бессонницы;
• жасмин. Энергетика этого растения поможет избавиться от чувства тревоги, беспокойства и бессонницы;
• комнатная роза. Помогает справиться с раздражительностью и усталостью. Её действие усиливается, если с ней рядом будут базилик, эстрагон и мелисса;
• каланхоэ. Устраняет из дома энергию уныния. Помощь при апатии и упадке сил;
• молочай прекраснейший. Наполняет дом положительной энергией, которая заряжает нервную систему;
• папоротник. Его действие на нервную систему похоже на очищающий фильтр. Убирает из дома тяжелую энергетику;
• пассифлора (страстоцвет). Из листьев и стеблей пассифлоры делают настойки для лечения неврастении, бессонницы;
• плющ. Повышает работоспособность, убирает страхи, тревогу;
• розмарин. Настой из листьев и кончиков побегов используют при упадке сил и неврозе, как желчегонное средство;
• церопегия. Её энергия способствует улучшению настроения. Поставьте её в детскую комнату, и там будет атмосфера уюта и покоя;
• якобиния. Её энергия стимулирует интуицию, снимет страхи, поможет пережить стрессы и душевные потрясения.

Якобиния

Как успокоиться

Успокоюсь сам

Ситуации бывают разные. Иногда взрыв эмоций просто сокрушает вас. Тогда их нужно перевести в какое-то физическое движение. Выскакивайте из помещения и просто пройдитесь быстрым шагом. Вам надо «остыть». Проделайте несколько простых действий:

• сосчитайте до 10;
• провентилируйте легкие – глубоко подышите;
• побудьте некоторое время в уединении;
• представьте себе что-нибудь приятное и хорошее;
• вспомните о медитации, проговорите вслух ваше привычное обращение к себе;
• иногда можно попробовать посмеяться над ситуацией. 20 секунд смеха заменяет 3 минуты аэробики по количеству выделяемого кислорода, который нужен для снятия стресса;
• напомните себе: и это пройдет.

А если это не помогает? Что делать?

Чем успокоить нервы

Успокоительные чаи

Не спешите принимать сильные успокоительные лекарства, транквилизаторы. Вот простые рецепты:

1. Скорее всего, у вас дома всегда есть корвалол и аптечные настойки: боярышника, пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы. Если нет, приобретите, пусть они у вас будут как «скорая помощь» для ваших нервов. Приготовьте заранее такой состав: смешайте по 25 мл все вышеперечисленные настойки. Храните смесь в темном месте. Если нужно успокоить нервы, примите по 30-40 капель. Это хорошо помогает и при бессоннице, если принять на ночь, перед сном. Мне это посоветовали в аптеке, действительно помогает.
2. Нанесите на ваш носовой платок несколько капель вашего любимого аромата из эфирных масел. Для снятия стресса особенно подходят эфирные масла иланг-иланга, сандала, эвкалипта, герани и розы. Понюхайте платок и постарайтесь расслабиться. Это не подходит беременным женщинам. Им использовать эфирные масла можно только под наблюдением врача.
3. Заварите чашечку успокоительного чая. В аптеках и в Интернете большой выбор таких чаев. Есть чаи с комплексным действием.
4. Заварите чай из имеющихся в доме трав. Хорошо успокаивает нервы следующие травы: валериана, мелисса, мята перечная, пустырник, ромашка, зверобой, чабрец. Столовую ложку травы залейте кипятком, пусть настоится минут 10. Чай готов. Если добавите в него мед, седативный эффект усилится.

Музыка

Иногда музыка помогает успокоиться. Уйдите в тихий уголок, чтобы вам никто не помешал. Включите запись любимых произведений, слушайте и расслабляйтесь. Классическая музыка, по мнению ученых, производит оздоровительный эффект на нервную систему человека. Послушайте Моцарта, Чайковского, Грига. У каждого человека своя любимая музыка. Кому-то поднимет настроение поп-музыка. Кого-то выведет из депрессии джаз или блюз.

Заканчивая эту статью, хочу пожелать всем вам, дорогие друзья, здоровья! Если в вас бурлят эмоции, пусть это будут эмоции любви и счастья! А насчет того, что успокаивает нервы, выбирайте, что для вас лучше. Нам не избежать контактов с неприятными людьми, надо просто всегда быть готовыми принять и отразить любые стрессовые воздействия. Вот что говорит по этому поводу Луиза Хей:

«Вы не можете научить кого-то жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Все, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе – первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, которые могут оказывать на вас другие люди».

До свидания, дорогие читатели! До новых встреч!